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自宅で簡単に腰痛を対策してみませんか?(福島市南沢又)

自宅で簡単に腰痛を対策してみませんか?(福島市南沢又)

こんにちは!!
ゼロスポ鍼灸・整骨院 整体院 福島西です!

本格的に梅雨に入り、気温が高くなってきたり雨が降ったりと外出・運動をする機会が減っている方もいるのではないでしょうか?
そのため、座っていること、寝転がっている時間が増えたというお声をよくいただいております。

そのような理由もあり、腰痛で悩んでる方が続出して来院されています。 
そこで良く、福島市南沢又の患者様からお声を頂くのが【腰痛を軽減できるようなストレッチを教えてほしい】と言ったお声を頂いております。
腰痛を改善するためには治療をすることは、もちろんですが、ご自身でのセルフケアをするかしないかでも改善の具合が変わってきます!

今回は自宅で簡単にできることをご紹介してきます!

腰痛の原因について

腰痛に関係する原因についてお話をしていきます。
まずは厚生労働省のホームページに書いてあるように、さまざまなものが悪化させる要因として考えられます。

☑︎立ち作業、座り作業

☑︎強度な身体的負荷

☑︎急激または不用意な姿勢

☑︎年齢及び性

☑︎心理的要因

上記2つのある動作や環境要因にはストレッチの効果的と言われています!
福島市付近は工場も多いので座り作業や立ち仕事も多いのではないでしょうか?

ではここから腰痛に対するストレッチをご案内していきます。

自宅で簡単ストレッチ

 

 

 

ではお自宅で簡単にできるストレッチをご紹介して行きます!

【腰のばしストレッチ】
まずは、腰痛だけでなく、猫背改善にもつながる脊柱起立筋のストレッチをしましょう。
①布団の上などでうつ伏せに寝て、両肘を立てます
②息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばして上体を持ち上げます
③顔も上げていきます
④そのまま5秒間キープします
⑤息を吸いながら、ゆっくりと元へ戻します
⑥それを3〜5回繰り返します

 

【臀筋のストレッチ】
お尻の筋肉も腰の痛みに深く関係しています。足を持ち上げ、お尻の筋肉を伸ばしていきます。
①椅子の上に座ります
②右ひざを立て、その上に左足首を乗せます
③立てた右膝の裏を両手で持ち、胸に向かって引き寄せます
④左の太もも裏からお尻の筋肉が伸びていることを感じる位置で止め、30秒から1分ほどキープします

【腰ひねりストレッチ】
寝たまま体をひねり、腰回りの筋肉をほぐしていくストレッチです。
①床の上に仰向けで寝て、両腕は体に沿わせて自然に下ろします
②左足を右足の上からクロスさせ、腰から下をひねります
③右足の上でクロスした左足の膝を軽く曲げて右手で抑えます
④左腕を伸ばしたまま床の上をスライドさせ、耳の横の位置まで上げます
⑤左手の方へ顔をむけ、20秒キープする
⑥ゆっくりと仰向けの状態に戻します
左右交互に2〜3回ずつぐらい行いましょう。腰を捻っているときは、肩が床から離れないように注意してください。
いかがでしょうか?
上記の3つをやるだけでも腰痛の改善には繋がってきます。

初歩的なことですが、少しでもお悩みの腰痛が楽になるのではないかと思います!
福島市南沢又にあるゼロスポ鍼灸・整骨院 整体院 福島西では、腰痛だけでなく、肩こりや産後骨盤矯正、美容治療等も行っています。

もしお困りのことがありましたら、一度ゼロスポ鍼灸・整骨院 整体院 福島西にご相談ください!

 

治療の流れについて

初診の方は、最初にカウンセリングや全身的に身体を検査して、現状のお身体の状態を確認して、骨盤の歪みや身体の使い方や低下している筋肉などを検査をおこない、お身体の状態を説明して治療を始めます。

   


ゼロスポ鍼灸・整骨院 福島西ではお困りの症状の改善を行いながら、患者様の生活の質の向上にむけて全力でサポートいたします!

 

ご症状でお困りの方は、一度ご相談ください!

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福島県福島市南沢又字中琵琶渕67番
アクセス
ヨークベニマル福島西店近く